การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ไม่ยากมากนัก แต่ความจริงแล้วการปรับพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด การมีวินัยในการกินนั้นต้องฝึกฝนจนกลายเป็นนิสัย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้น การเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักอยู่เสมอ
แล้วอย่าลืมปิดท้ายด้วยสลัดผักสักถ้วยด้วยนะ
ข้าวขาว หรือแป้งขัดข้าว จะถูกขจัดสารอาหาร และเส้นใยออกไปในระหว่างการขัดสี หรือกระบวนการแปรรูป เมื่อเรารับประทาน คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล โดยไม่มีใยอาหารมาชะลอการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ระดับอินซูมลินเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
เทคนิคดูดไขมัน มั่นใจในผลลัพธ์ที่ชัดเจน
ถั่ว เป็นอาหารที่มีไขมันดีสูง และยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ แถมยังดีต่อหัวใจอีกด้วย มีการศึกษาที่บ่งบอกว่าถั่วลิสง มีส่วนช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ถั่วนั้นก็เป็นเช่นเดียวกันกับอะโวคาโด กินเยอะเกินไปก็ไม่ต่อสุขภาพมากนัก เพราะถึงแม้จะเป็นไขมันดี ถ้าเยอะเกินไปก็อาจส่งผลไม่ดีได้เหมือนกัน
โจ๊กไข่ขาวมีโปรตีนสูง แต่มีแคลอรีต่ำ ปราศจากไขมัน และสามารถปรับแต่งรสชาติได้ตามใจชอบ ควรเติมผักต่างๆ เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน
พืชตระกูลถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วแมคคาเดเมีย ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วเหลือง
แมกนีเซียม ปลดล็อกสุขภาพดี แมกนีเซียม กินยังไง ให้ได้ประโยชน์เต็มที่ อ่านต่อ
แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งมะเร็งลำไส้ใหญ่ ออนไลน์
นอกจากนี้ อาจมีวิธีที่จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารเพื่อให้สามารถกินอาหารได้มากขึ้น และอาจช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้
ดูแลลำไส้ด้วยไมโครไบโอม หรือจุลินทรีย์ที่ดี
เติมเต็มใบหน้า คืนความอ่อนเยาว์แบบเป็นธรรมชาติ
เลือกกินอาหารแคลอรีต่ำเป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนัก เพราะการเลือกอาหารแคลอรีต่ำจะช่วยจำกัดพลังงานที่เราต้องกินในแต่ละวันได้ การลดแป้งและน้ำตาลในอาหารก็เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก และต้องกินน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
แพนเค้กโปรตีนคือตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไข่ ข้าวโอ๊ต กินอย่างไรให้ผอม และผลไม้หลากชนิด ทำให้ได้ทั้งโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์ ครบจบในมื้อเดียว